Veel gestelde vragen

Voordat je stopt met roken is het een goed idee om met je arts of tabakoloog te bespreken wanneer je normaalgezien wilt roken en hoe dit in je dagelijkse routine past.

Je kan bijvoorbeeld de gewoonte hebben in de ochtend een sigaret te roken bij koffie of thee, of na een maaltijd, of tijdens het rijden. Je bewust zijn van je routines en gewoonten kan je helpen instinctief naar een sigaret te grijpen, en het wijzigen van enkele dagelijkse routines kan je kans op het grijpen naar een sigaret als een gewoonte beperken.

Aan de ene kant zal je fier zijn dat je zo'n belangrijke beslissing hebt genomen voor je eigen gezondheid en de gezondheid van iedereen rond je.

Aan de andere kant zal je waarschijnlijk gedurende enige tijd sigaretten missen omdat het roken van sigaretten een verslaving is, en je zal momenten hebben waarop je wilt roken.

Vooral tijdens de eerste 2 - 3 weken kan je ook ontwenningsverschijnselen ervaren, inclusief concentratieproblemen, irritatie en rusteloosheid, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, constipatie, slapeloosheid en depressie.

Deze symptomen zullen geleidelijk aan verminderen, maar je arts of tabakoloog kan je helpen hiermee om te gaan. Je kan bijvoorbeeld gaan wandelen, een glas water drinken of met een vriend praten,...

Wanneer je probeert te stoppen met roken, is het een goed idee om je familie en vrienden in te lichten zodat ze je kunnen ondersteunen - en dat geldt ook voor familie en vrienden die roken.

Zonder het te tonen zijn ze misschien zelfs afgunstig voor je wilskracht om te stoppen met roken. Het is dus helemaal niet erg om hen te vragen buiten of in een andere kamer te roken, en geen sigaretten te laten rondslingeren die je kunnen verleiden.

Er bestaan vele vormen van ondersteuning om je te helpen de drang om te smoken af te weren.

Je arts of tabakoloog moet in staat zijn je te adviseren wat goed voor je is, maar vergeet niet: de hunkering die je voelt is een teken dat je lichaam zich begint te bevrijden van de nicotineverslaving, en dit gevoel zal met de tijd voorbij gaan.

Roken is enorm verslavend, dus verwijt jezelf niets als je eerder al probeerde en er niet bent in geslaagd. Eigenlijk moeten vele rokers verschillende pogingen doen voor ze er uiteindelijk in slagen. Als je er verschillende keren niet in geslaagd bent, moet je misschien met een schone lei beginnen.  Vraag jezelf eerlijk af waarom je rookt, wanneer je het liefst rookt en waarom je er in het verleden nog niet in geslaagd ben te stoppen met roken.

Voor je opnieuw probeert te stoppen, moet je eerst een nieuw actieplan opstellen dat alle moeilijkheden waarmee je waarschijnlijk geconfronteerd zult worden anticipeert. Je arts of tabakoloog is de ideale persoon om je te helpen dit te doen.

Neen - sigaren bevatten zelfs hogere concentraties giftige en irriterende stoffen dan normale sigaretten als gevolg van het lange rijp- en fermentatieproces.

“Light” sigaretten hebben andere filters dan normale sigaretten, maar bevatten evenveel teer en nicotine. Onderzoek toont aan dat rokers de neiging hebben te compenseren voor de reductie van nicotine die ze via de filter krijgen door het aantal inademingen te verhogen of dieper in te ademen. 

De beste manier om te stoppen met roken is een actieplan te op te stellen met je arts of tabakoloog en een datum voorop te stellen om te stoppen met roken.

Bespreken waarom je wilt stoppen met roken, zal je arts of tabakoloog helpen je advies te geven over de beste oplossing. Onderzoek toont aan dat enkel al het praten met je arts of tabakoloog over het stoppen met roken je kans meer dan verdubbelt.⁽¹⁾

^{(1) John R. Hughes, MD; New Treatments for Smoking Cessation, CA Cancer J Clin 2000; 50: 143-151.}

Sigaretten kunnen eetlust bij sommige mensen onderdrukken en hun eetlust neemt toe wanneer ze stoppen met roken. Als gevolg eten sommige mensen meer en verzwaren ze nadat ze stoppen met roken.

Als je je zorgen maakt om enkele kilo's te verzwaren en vindt dat je eetlust toeneemt na het stoppen met roken, praat met je arts of tabakoloog. Denk eraan dat het stoppen met roken je ook de gelegenheid kan geven je algemene gezondheid en fitheid in handen te nemen, hetgeen je kan starten door een actievere levensstijl aan te nemen en gezonder te eten.

Artsen en andere zorgverleners kunnen je helpen door het stopproces met jou te bespreken, je de moeilijkheden te helpen begrijpen en erop te anticiperen, en een specifek actieplan te realiseren dat jou als individu past.

Sommige mensen vinden dat sigaretten hen helpen beter met stress om te gaan en sommige mensen ondervinden stress als deel van de ontwenning van de nicotineverslaving.

Als je instinctief naar een sigaret grijpt wanneer je stress hebt, of je soms met stress te kampen krijgt, bestaan er vele manieren om je te helpen dit gevoel te beperken, bijvoorbeeld even de tijd nemen om te relaxeren, of met iemand die je vertrouwt over je problemen praten. Praat met je arts of tabakoloog over eenvoudige manieren om met stress om te gaan.